요약: 덤벨은 간단한 근력 훈련 장비로, 크기가 작고, 사용이 간편하며, 많은 초보자들이 피트니스 장비로 덤벨 한 쌍을 구입할 것입니다. 그런데 많은 분들이 어떤 무게를 선택해야 하는지 알고 싶어 하시나요? 어떤 종류의 덤벨이 좋은가요? 덤벨은 낮은 등급부터 높은 포장 비닐, 전기 도금, 페인트, 포장 컬러 접착제까지 등급에 따라 4가지 종류가 있습니다. 일반 가정 훈련 친구는 플라스틱 아령, 탄력 있는 모양을 선택하고 집에서 가구나 바닥이 손상되지 않도록 제안합니다. 덤벨의 무게는 키와 몸무게에 따라 선택해야 하며, 무게를 선택할 때 "실제 무게" 또는 "표준 무게"에 주의해야 합니다. 다음은 그것을 이해하기 위한 작은 시리즈입니다.
덤벨을 선택하는 방법
1, 근력을 연습하고 싶다면 웨이트를 선택해야 합니다.무게 조절 가능한 덤벨그리고 전체 무게는 무거울수록 좋습니다. 몸의 각 부분의 근력은 매우 다르기 때문에 덤벨 10kg과 같이 굽힘 운동인 이두근 베이스로도 충분하지만 벤치 프레스도 너무 많이 합니다. 가볍고 팔굽혀펴기 효과만큼 좋지는 않습니다. 무게가 충분하지 않은 경우 여러 개의 덤벨 조각을 페어링하고 프로젝트의 유연성에 따라 무게를 조정할 수 있습니다. 무게의 선택은 "실제 무게"또는 "표준 무게"에주의해야합니다. 실제 무게는 덤벨의 실제 무게이며 지금까지의 표준 무게이지만 명확한 진술은 없지만 공통점이 있습니다. 표준 중요 무게는 40kg으로 덤벨의 실제 무게는 몇kg에 불과할 수 있으므로 구매할 때, 특히 온라인으로 주문할 때 이 문제에 주의하세요. 그리고 보고된 무게가 표준인지 아니면 사실인지 물어보세요.
2,아령분류는 단순히 낮은 등급부터 높은 등급의 패키지 비닐, 전기 도금, 페인트, 패키지 컬러 접착제까지 4가지가 있다고 말했습니다. 전기도금 및 도장된 덤벨은 전용 선반과 바닥이 있기 때문에 체육관에서 일반적으로 사용됩니다. 일반 가정 훈련 친구는 플라스틱 아령, 탄력 있는 모양을 선택하고 집에서 가구나 바닥이 손상되지 않도록 제안합니다. 돈을 아끼고 싶은 사람은 비닐 한 봉지를 살 수 있고, 경제적인 사람은 품질이 다양한 유색 접착제 한 봉지를 선택할 수 있다.
검정색 덤벨 패키지에 중점을 두세요. 일반적으로 내부는 선철(고철 제련의 경우 낮음, 고철 주조의 경우 중간)이고 외부는 다이 캐스팅 후 검정색 고무로 포장되어 있습니다. 고무로 감싼 덤벨은 크게 두 종류로 나뉘는데, 하나는 접착제를 생산하는 것입니다. 하나는 새로운 접착제를 만드는 것입니다. 재활용 폐고무와 재활용 재료를 섞은 것, 새 고무와 새 고무를 섞은 것. 가격차이는 30%정도 됩니다. 시중에서 판매되는 주류 덤벨 또는 다시 재료 접착제 덤벨로 돌아갑니다. 재활용 플라스틱 덤벨은 새로운 플라스틱 덤벨에 비해 유해한 냄새가 난다는 사실에도 불구하고 그렇습니다. 쉽게 노화되고, 훈련 후에는 손에 냄새 잔여물과 기타 불리한 요인이 생길 수 있습니다. 그런데 가격이 저렴해서 잘 팔리네요. 통풍이 잘되는 곳에 이틀을 두니 냄새가 거의 사라졌습니다.
또한 닦는 훈련을 마친 후 새로운 접착제 덤벨의 표면이 점점 더 밝아졌습니다. 결합은 반대입니다. 접착제 덤벨의 표면 재료는 노화되기 쉽고 장기간 사용하면 날카로운 충돌이 발생하고 작은 조각이 떨어질 수 있으며 새 접착제는 그렇지 않습니다. 그러나 아령은 종종 물건을 두드리는 것이 아니며, 이것은 단점이 아니며 실용적인 친구는 뒷면 재료 접착제를 구입하여 훈련 요구 사항을 완전히 충족할 수 있습니다.
3단계: 세부정보
덤벨을 구입할 때 두 가지 세부 사항에 주의해야 할 핵심은 손잡이의 편안함과 미끄럼 방지입니다. 일반적으로 그립 막대는 미끄럼 방지 접착제 층으로 코팅되며 미끄럼 방지 라인에서 금속 막대 압력도 있으며 그립이 편안하고 강한지 확인하기 위해 가능한 한 미끄럼 방지 접착제는 할 수 없습니다. 너무 두꺼우면 그립이 너무 부드럽습니다. 그렇지 않으면 그립 덤벨의 안정성에 영향을 미치며 미끄럼 방지 라인은 손에 착용할 수 없습니다. 미끄럼 방지는 더 말할 필요가 없습니다. 무거운 덤벨을 들고 있으면 결과는 매우 심각합니다. 행운이 집 바닥에 있는 벽돌 몇 개를 칠 만큼 사람들을 치지 못하더라도 결과는 매우 심각합니다.
2개는 고정나사링 양끝에 있는 그립로드입니다. 나사와 나사산 물림이 단단한지 주의 깊게 확인하기 위해 나사를 쉽게 넣고 빼낼 수 있지만 흔들리지 않는 것이 표준입니다. 훈련 과정 중 언제든지 나사 링을 조여야 합니다. 일부 액션 덤벨 플레이트는 회전하여 나사 링을 천천히 느슨하게 합니다.
여러 덤벨 선택이 적합합니다.
1. 키와 몸무게에 맞춰 덤벨 무게를 선택하세요. 일반적으로 키와 몸무게에 맞춰 구매하세요. 선택 방법을 모르는 경우 중국인의 정상적인 체격과 운동 강도에 따라 공식화된 다음 원칙을 참조하는 동시에 향후 덤벨 피트니스 강도 증가 단계를 고려하면 됩니다. 신장 1.60m 이하 체중 60kg-25kg 콤비네이션 신장 1.70m 이하 체중 70kg-30kg 콤비네이션 신장 1.80m 이하 체중 80kg-35kg 콤비네이션 신장 1.90m 이하 체중 95kg-45kg 콤비네이션
2. 운동 목적에 따라 덤벨 무게를 선택하세요
덤벨 운동이 근육을 키우도록 고안된 경우 매일 8RM-10RM을 5~6세트 수행하세요.
덤벨 운동이 몸을 단련하기 위한 것이라면 하루에 15~20RM씩 5~6세트를 하세요(여기서 나온 세트 수는 참고용입니다).
RM: 최대 반복 횟수를 나타냅니다. 주어진 무게로 덤벨이 수행할 수 있는 최대 움직임 수를 RM이라고 합니다. RM을 얻으려면 일반적으로 반복적인 테스트가 필요합니다. 예를 들어, 최대 8회 반복할 수 있는 30kg 덤벨 벤치 프레스를 30kg 오르막 덤벨 벤치 프레스라고 합니다.
게시 시간: 2023년 6월 2일