이제 체육관에 있는 많은 사람들이 근력 운동을 할 때 바벨을 드는 것을 선택하고 있으며, 운동을 할 때 전문적인 벨트를 착용하는 것이 필요하다는 것을 우리 모두 알고 있습니다.역도. 웨이트 벨트를 선택하는 방법에 대해 이야기합시다. 웨이트벨트는 넓을수록 좋다?
웨이트 리프팅을 위한 벨트의 선택은 매우 중요하며 훈련 효과와 신체 보호에 중요한 역할을 합니다.
첫째, 무거운 하중을 받는 구조적 연습에 사용됩니다. 구조적 움직임은 스쿼트, 데드리프트, 스프린트 등과 같이 척추가 직접적으로 스트레스를 받고 상당한 압력이나 전단력을 받는 움직임을 의미합니다. 또한 무거운 하중은 종종 1RM의 80% 또는 85%를 초과하는 하중을 의미합니다. 특히 안정적이고 견고한 몸통-척추 및 하네스 관리. 훈련 시작부터 끝까지 벨트가 없는 것을 볼 수 있다. 단일 관절, 소근육 그룹 또는 척추에 대한 무중력 운동(예: 벤드, 풀다운, 삼두근 프레스)의 경우 벨트가 필요하지 않습니다.
둘째, 벨트는 넓을수록 좋습니다. 허리 너비가 너무 넓으면(15cm 이상) 몸통의 활동이 제한되며 허리의 주요 부분을 보호할 수 있는 너비라면 정상적인 생리적 굽힘에 부정적인 영향을 미칩니다. 시중에 판매되는 일부 벨트는 허리를 더 잘 받쳐주기 위해 가운데 부분이 패딩 처리되어 있습니다. 이렇게 적당한 폭(12~15cm)과 적당한 쿠션이 허리 아래 부분을 효과적으로 보호할 수 있습니다.
역기를 들어 올리려면 벨트를 착용해야 하나요?
헬스장에서 옷을 입고 있는 사람들을 종종 볼 수 있다.웨이트 벨트훈련하는 동안. 용도는 무엇입니까? 벨트를 사용하는 이유는 무거우면 허리가 아프기 때문이다. 웨이트 트레이닝에서는 코어 안정성이 매우 중요합니다. 충분히 안정적이고 탄탄한 코어 근력이 있어야 훈련 시 더욱 강력해지며 동시에 쉽게 부상을 입지 않을 것입니다! 압력을 사용하여 코어 부위를 강화하고, 코어 안정성을 개선하고, 추간판에 가해지는 압력을 줄이고, 척추를 보호하고 부상을 예방하세요.
올바른 자세 - 역도 시 표준적인 움직임이 부상을 예방하는 가장 좋은 방법입니다.
운동을 할 때나 바닥에 기구를 놓을 때나 척추를 항상 중앙에 유지하고, 등 근육 대신 다리 근육을 사용하는 데 집중하세요.
훈련하는 동안 혼자 있는 것을 피하십시오. 역기를 들어올릴 때는 누군가와 함께 있는 것이 가장 좋습니다.
습기를 흡수하고 훈련에 방해가 되지 않는 옷을 입도록 하세요. 신발은 발이 땅에 완전히 닿을 수 있고 훈련 중에 몸을 안정적으로 유지할 수 있도록 그립력이 좋아야 합니다.
게시 시간: 2023년 5월 16일